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アームレスリング/腕相撲/トレーニング方法/アームマシン

趣味の部屋

(アームレスリング)

【アームレスリングのトレーニングについて

気まぐれに書いていくページです。】

趣味の部屋(その2)

 

趣味ブログ(気まぐれ更新)


 

 

(1)アームレスリングマシン

 

2014/11

競技台を改造してアームレスリングマシンにしました

制作費は10000円足らずです

・単管

2メートル2本

1メートル1本

送料込みで約3000円

・単管クランプ

計6個使用

送料込みで約2000円

・滑車

マシン上部と下部に1個ずつ設置

以前使用していた器具の使い回しなので0円

・鋼ケーブルとフック金具

耐重量100キロ

それぞれ500円x2ぐらい

・プレートホルダー

鋼ケーブルと繋ぎます

(ダンベルは吊るすと揺れます)

 

・木材

競技台のパッド部分を外してしまったので設置

ネジ止めしてあります

1000円ぐらい

普通の競技台に単管をクランプでくっつけて、

滑車を吊るしただけです

(脚部が都合良く42.7ミリだったので簡単でした)

 

 

【市販品いろいろ】

 

 

トレーニング!

①ストローク(フック)方向:45キロ

指先とリストがキツイです

吊り手を巻き込むイメージで

 マヌスグリップ購入(2015/5)

■マヌスグリップ■

⇒ファットグリップより太くて直径約6センチ

1センチの違いですが握ると大分違います

対人をイメージするなら6センチですね

Tリストローラーも検討しましたが、

サイズが大きくて自分のアームマシンの規格と

は合わなさそうなので今回はマヌスグリップ購入

 

②吊り手方向:65キロ

腕トウ骨筋・上腕筋に効きます

相手の指先を伸ばすイメージで

 

  

他にもリストカール・テーブルカールや、

親指を起こすトレーニングにも使えます(1台で便利)

片手懸垂もできます

(台が浮かないよう反対側にケトルベル設置)

 

2016年3月現在のアームマシン

(競技台のは手放しました)

動画 https://youtu.be/TO4RxoLXnMY



(2)カール系


自作プリチャーカール台です

(耐重量30キロの、L字棚用金具を2本くっつけています)

35キロぐらいで使用していますが平気です

リストカールはパーシャルで、

55キロを10回狙いでやっています

ロングシャフト使用です

  


(3)懸垂・ローイング系


パワーラックの懸垂バーの耐重量が120キロなので、

バーベルシャフトで加重懸垂をしています

(自重75キロ+55キロ)

 

 マッスルアップをやるにも高さが丁度良いです


ラックでロープ昇りも出来ます

通常昇りよりも、リバースカールの方向を

重視して昇っています

ロープは細い方が難易度下がります

 



これも自作品のローイングベンチで、

僧帽筋に効かせやすいです

100~120キロぐらいでトレーニングしています

 


ワンハンドローイングは広背筋下部狙いで

100キロぐらいでやっています

現在使用しているパワーラック

安価で購入しやすいのですが、たまにバーベル受けの

ネジが回らなくなります(ドライバー、スパナ必要)


 (4)握力トレ

  


またまた、パワーラックを利用した自作マシンです

握力が伸びるとストロークも強くなると思います

COCグリッパーと同じく、パイプ直径19ミリです

トレーニング重量55~65キロ

(握力は70~80キロ 機種は竹井、スメドレー)

欲しいのですが場所と予算の関係で見送っています

 

 

コンパクトタイプ(片手専用)

2016年11月頃

グリッパー式にしてみました

40キロぐらいですが平行のやつより効くかも


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(5)ビッグ3他

2015/2月現在…

ベンチプレス:MAX100キロ

IROTEC(アイロテック) チャレンジセットR30 ベンチプレス台 + ラバー バーベル ダンベル 30KGセット


デッドリフト:MAX110キロ(弱っ)

スクワット:MAX50キロ(弱すぎっ!)

懸垂で怪我しそうなので、ショルダープレスも

行っています(50キロ前後)

トライセプスも同じぐらいです

デッドリフトは100キロですが、背筋力測定では

200キロちょっと出ます


 

 

 

【耐久性抜群のパワーラック】


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(6)リストローラー作成

以前所持していたのですが、使わなくなって

オークションに出してしまいました

最近またやりたくなったのですが、買うのは

出費が痛いので自作してみました

懸垂バーに通していた鉄パイプです

(直径5センチ 長さ40センチ)

ファットグリップがあるので必要なくなっていました

 

電動ドリルで穴を開け、丈夫なロープを通して

抜けないように団子結びしておきます

 


直径4センチの鉄パイプ(長さ40センチ ネット通販で数百円)

を中に通します

※ロープが当たって回転しにくくなるのを防ぐため

 

完成!

ベンチプレス用のバーベルの端にはめてグルグル回します

試しに55キロで回してみましたが全然使えます

 

※反対側にプレートが25キロしか付いていない状態

(60キロバーベル)では若干浮きそうでした

 

 

 

 

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