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趣味の部屋(その2)

気まぐれに更新予定

{自作アームレスリングマシンや

トレーニングについての独り言です}

趣味の部屋(アームレスリング)

趣味ブログ(気まぐれ更新) 


パワーラック

【管理人宅のラック】

パワーラックさえあれば、

かえって省スペースで

ホームトレーニングが行えます

(ベンチプレス台、セーフティガード、

スクワットラック、懸垂スタンドが

1つになっているようなもの)

ホームセンターで売っている滑車を

吊るせばケーブルトレーニングもできます



2015年11月

ラックを上下反転させてみました

(トップサイドデッドリフトを

やりたくなったため)

元々セーフガードの穴が天上近くまであり、

床の方には無いという変な設計でした

ラックが少しぐらつくので

壁にチェーンで固定

 

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ラックによって耐重量が大分違うので、

購入の際は確認する必要があります

(150キロ~数百キロまで様々)

 

フラットベンチ選び

耐重量200キロは欲しい所です

(体重100キロ以上の方ですと

全然足りないと思いますが)

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それぞれ耐重量200キロ/400キロ

 

最近は高さ調節できるフラットベンチが

無くなってしまいました

仕方ないので自作

耐荷重は不明ですが、

うつ伏せで130キロ引いても平気です

また、ラック内のバーベルをそのまま

プルオーバーやトライセプスで使えます

(便利)

 

規格的にラックと同メーカーの方が

無難だとは思います

(身長や胸の厚みなど体型にも

よると思いますが)

 

最悪の場合、ベンチプレスで

セーフティガードの高さが合わない

なんてこともあるかもしれません…

 

管理人の場合はベタ寝でベンチプレス

をするとバーベルがセーフティに

当たる(若干こする)ので、

胸にタオルを当てています

 

■ラックセーフティ高:床上62.5センチ

■フラットベンチ高:床上41センチ

です

(胸囲105センチ

ラック:ワイルドフィット

ベンチ:リーディング)

 

 

管理人は自重75キロで

ベンチプレス100キロなので、

耐重量200キロのベンチ使用です

もし120キロ以上出来るように

なったら考えないといけないですね


 バーベルリストカール


 

単なる個人的なクセかもしれないですが、

ダンベルとバーベルでは効く部分が違います

 

ダンベル

人差指側に効く

(橈側手根屈筋と浅指屈筋の橈骨頭)

 

バーベル

小指側に効く

尺側手根屈筋と浅指屈筋の上腕尺骨頭)

(バーベルで片手カールをするときも

同じ箇所に刺激がきます)

 

バーベルリストカールは画像のような

木の台を利用して、パーシャルで

行っています(100キロで5回ぐらい)

両手を離した位置でバーベルを

握ると危険なようで、

この前左手首を痛めました

 

 

管理人がウエイトを購入したのは

主に10~15年前ぐらいですが、

最近はプレート1枚にしろ高いですね

当時は20キロプレートでも

4500円ぐらいでした

(現在だと6500円ぐらい?)

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 握力計

 

3つ所持しています

(左からタニタ スメドレー式

 竹井のグリップA)

タニタは画像でも分かる通り、

握る部分が太いです

握力は握り幅が広いと弱くなりますので、

あまり高い数字が出ません

(だいたい60数キロ)

 

逆にスメドレー式は細いです

手が疲れていると痛いことさえあります

個人的には利き手の方が苦手で、

左73~80/右70~75キロぐらいです

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赤の竹井は比較的握りやすいです

右で70~80キロぐらい


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背筋運動


 


アームレスリングは横に倒すというより

引っ張りっこの要素が強く、

広背筋をよく使います

 

そのため、ケアが不適切だと慢性的な腰痛

(正常な腰椎カーブの逆転)

になってしまいます

 

背筋運動で脊柱起立筋・大殿筋を鍛えると、

広背筋との釣合が取れてきます

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ファットグリップ

 

  

懸垂に利用したり、ローイング式の

リストカール(アームマシンでの

負荷に近い)に利用しています

脱着が容易なのでオススメです

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シーテッドローイング


これもまた自作品で、トレーニング用の

アームレスリング台に滑車を

ぶら下げています

耐久性は80キロぐらいで

使用していますが平気です

アームレスリングの動きをイメージして、

胸に拳を付ける軌道で引いています

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個人的には、ラットマシンより

ローイングマシンの方が

アームレスリング向きだと思います

ラットマシンは懸垂で代用できそうですので


最近の背中(2015年3月)

 

1年前

今より僧帽も広背も薄いです

当時の懸垂はワイドで加重30キロ位



最近は40~55キロをナローでやってます



片手懸垂はパーシャルでなら最近

1~2回出来るようになりました

自重75キロ)


 ヒューマンフラッグ

■ヒューマンフラッグ(人間旗)

画像のような出っ張りで行えば

難易度が下がります

 

パワーラックに角丸クランプ

(50~60ミリ用 1個1000円程度)

を装着してみました

実際出来るのかというと…

足伸ばせません(苦)

数年前にチャレンジしたときは

右肩を痛めて、今回はぎっくり腰

(脊柱起立筋がダメ)になりました

 

ヒザを曲げた状態なら

数秒程度浮いていられるので、

毎週トレーニングに組み込んでいます

 

広背筋(大円筋近く)と脊柱起立筋にきます


自作アームレスリングマシーン

 

自作品です

通常の競技台に単管を組んで、

滑車を吊るしました

ウエイトは上からも下からも引けます

 

 

滑車の高さを変えれるようにしてみました

数センチ高いか・低いかで、使い勝手が

全然違ってきます

 

ウエイトはプレートホルダーもどき

(ただのボルト)で吊るしています


プレートが抜けないように、地面側には

角プレートが入っています

 


ケーブルとつなぐとこんな感じ


 

プリチャーカール

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補強で行っていますが、

なかなか40キロのダンベルが挙がりません

(現在37.5キロ)



アームレスリングの競技台の上で

カールの力を使おうとすると瞬殺されます

(相手の体重相当の重さが乗るため)



そのため、相手の指先を攻めたり(吊り)

 

相手の親指を崩したりします(かみ)



技が入れば

自分の全体重vs相手のカール重量

です



世界のヘビー級アームレスラーだと

70~80キロ挙げてしまいますので、

僕(75キロ)が全体重かけれても

負けると思われます

恐ロシア

2016/7月

最近使っているプリチャー台です(自作品)

ホームセンターで購入した板切れ

(1500円ぐらい)に昔使っていた

カールベンチのシートを

ボルトで装着しました

昔使っていた安物のカールベンチより

安定感あります

パッドも分厚いので肘が痛くなりません


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