趣味の部屋(その2)

気まぐれに更新予定

{自作アームレスリングマシンや

トレーニングについての独り言です}

趣味の部屋(アームレスリング)

趣味ブログ(気まぐれ更新) 

PR


パワーラック

【管理人宅のラック】

パワーラックさえあれば、かえって省スペースで

ホームトレーニングが行えます

(ベンチプレス台、セーフティガード、スクワットラック、

懸垂スタンドが1つになっているようなもの)

ホームセンターで売っている滑車を

吊るせばケーブルトレーニングもできます

2015年11月

ラックを上下反転させてみました

(トップサイドデッドリフトをやりたくなったため)

元々セーフガードの穴が天上近くまであり、

床の方には無いという変な設計でした

ラックが少しぐらつくので壁にチェーンで固定

 

懸垂も出来る、高強度パワーラックの決定版!POWERTEC(パワーテック)社製(USA)WB-PR14 パワ...

懸垂も出来る、高強度パワーラックの決定版!POWERTEC(パワーテック)社製(USA)WB-PR14 パワ...
価格:106,920円(税込、送料込)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自宅でのトレーニングに理想的なサイズ!初級~上級者対応。パワーラックPRO ワイド[WILD FIT ...

自宅でのトレーニングに理想的なサイズ!初級~上級者対応。パワーラックPRO ワイド[WILD FIT ...
価格:40,300円(税込、送料込)

ラックによって耐重量が大分違うので、

購入の際は確認する必要があります

(150キロ~数百キロまで様々)

 

フラットベンチ選び

耐重量200キロは欲しい所です

(体重100キロ以上の方ですと全然足りないと思いますが)

あす楽◆即納◆★耐荷重200kg ダンベルトレーニング専用設計★【送料無料】【送料無料】リーデ...

あす楽◆即納◆★耐荷重200kg ダンベルトレーニング専用設計★【送料無料】【送料無料】リーデ...
価格:7,980円(税込、送料込)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【円高還元】フラットベンチ【ダンベル・トレーニングマシン・筋トレ・格闘技用品のワイルドフ...

【円高還元】フラットベンチ【ダンベル・トレーニングマシン・筋トレ・格闘技用品のワイルドフ...
価格:36,000円(税込、送料別)

それぞれ耐重量200キロ/400キロ

 

最近は高さ調節できるフラットベンチが

無くなってしまいました

仕方ないので自作

耐荷重は不明ですが、

うつ伏せで130キロ引いても平気です

また、ラック内のバーベルをそのまま

プルオーバーやトライセプスで使えます(便利)

 

規格的にラックと同メーカーの方が無難だとは思います

(身長や胸の厚みなど体型にもよると思いますが)

 

最悪の場合、ベンチプレスでセーフティガードの

高さが合わないなんてこともあるかもしれません…

 

管理人の場合はベタ寝でベンチプレスをすると

バーベルがセーフティに当たる(若干こする)ので、

胸にタオルを当てています

 

■ラックセーフティ高:床上62.5センチ

■フラットベンチ高:床上41センチ

です

(胸囲105センチ

ラック:ワイルドフィット  ベンチ:リーディング)

 

 

管理人は自重75キロでベンチプレス100キロなので、

耐重量200キロのベンチ使用です

もし120キロ以上出来るようになったら考えないといけないですね


 バーベルリストカール


 

単なる個人的なクセかもしれないですが、

ダンベルとバーベルでは効く部分が違います

 

ダンベル

人差指側に効く(橈側手根屈筋と浅指屈筋の橈骨頭)

 

バーベル

小指側に効く(尺側手根屈筋と浅指屈筋の上腕尺骨頭)

(バーベルで片手カールをするときも同じ箇所に刺激がきます)

 

バーベルリストカールは画像のような木の台を利用して、

パーシャルで行っています(100キロで5回ぐらい)

両手を離した位置でバーベルを握ると危険なようで、

この前左手首を痛めました

 

 

管理人がウエイトを購入したのは

主に10~15年前ぐらいですが、

最近はプレート1枚にしろ高いですね

当時は20キロプレートでも4500円ぐらいでした

(現在だと6500円ぐらい?)

【トレーニング解説DVDプレゼント】30kg~140kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き!バー...

【トレーニング解説DVDプレゼント】30kg~140kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き!バー...
価格:10,886円(税込、送料込)


 握力計

 

3つ所持しています

(左からタニタ スメドレー式 竹井のグリップA)

タニタは画像でも分かる通り、握る部分が太いです

握力は握り幅が広いと弱くなりますので、

あまり高い数字が出ません(だいたい60数キロ)

 

逆にスメドレー式は細いです

手が疲れていると痛いことさえあります

個人的には利き手の方が苦手で、

左73~80/右70~75キロぐらいです

 


赤の竹井は比較的握りやすいです

右で70~80キロぐらい

 【送料無料】握力計 グリップA TKK5001 (一般用)

 【送料無料】握力計 グリップA TKK5001 (一般用)
価格:16,416円(税込、送料込)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


PR

 

 

 

背筋運動


 


アームレスリングは横に倒すというより

引っ張りっこの要素が強く、広背筋をよく使います

 

そのため、ケアが不適切だと慢性的な腰痛

(正常な腰椎カーブの逆転)になってしまいます

 

背筋運動で脊柱起立筋・大殿筋を鍛えると、

広背筋との釣合が取れてきます

背筋・ハムストリングを鍛えろ!ディップス運動ローマンベンチ[WILD FIT ワイルドフィット] 送...

背筋・ハムストリングを鍛えろ!ディップス運動ローマンベンチ[WILD FIT ワイルドフィット] 送...
価格:17,600円(税込、送料込)

 

 

 

 

 

 

 


ファットグリップ

 

  

懸垂に利用したり、ローイング式のリストカール

(アームマシンでの負荷に近いです)に利用しています

脱着が容易なのでオススメです

★発送まで1〜3営業日★10,000円以上ご購入で送料無料!Fat GripzFat Gripz ファットグリップ -...

★発送まで1〜3営業日★10,000円以上ご購入で送料無料!Fat GripzFat Gripz ファットグリップ -...
価格:7,520円(税込、送料別)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


シーテッドローイング


これもまた自作品で、トレーニング用の

アームレスリング台に滑車をぶら下げています

耐久性は80キロぐらいで使用していますが平気です

アームレスリングの動きをイメージして、

胸に拳を付ける軌道で引いています

BODYSOLIDのシーテッドローマシン。トレーニング時の握力をサポートする「パワーグリップ」付き...

BODYSOLIDのシーテッドローマシン。トレーニング時の握力をサポートする「パワーグリップ」付き...
価格:58,417円(税込、送料込)


 

 

【筋トレマシン】【トレーニングマシン】PLATELOAD PLシーテッドローイング PLSR

【筋トレマシン】【トレーニングマシン】PLATELOAD PLシーテッドローイング PLSR
価格:181,440円(税込、送料込)


個人的には、ラットマシンよりローイングマシンの方が

アームレスリング向きだと思います

ラットマシンは懸垂で代用できそうですので


最近の背中(2015年3月)

 

1年前

今より僧帽も広背も薄いです

当時の懸垂はワイドで加重30キロ位



最近は40~55キロをナローでやってます



片手懸垂はパーシャルでなら最近

1~2回出来るようになりました(自重75キロ)


 ヒューマンフラッグ

■ヒューマンフラッグ(人間旗)

画像のような出っ張りで行えば

難易度が下がります

 

パワーラックに角丸クランプ

(50~60ミリ用 1個1000円程度)

を装着してみました

実際出来るのかというと…

足伸ばせません(苦)

数年前にチャレンジしたときは右肩を痛めて、

今回はぎっくり腰(脊柱起立筋がダメ)になりました

 

ヒザを曲げた状態なら数秒程度浮いていられるので、

毎週トレーニングに組み込んでいます

 

広背筋(大円筋近く)と脊柱起立筋にきます


自作アームレスリングマシン

 

自作品です

通常の競技台に単管を組んで、

滑車を吊るしました

ウエイトは上からも下からも引けます

 

 

滑車の高さを変えれるようにしてみました

数センチ高いか・低いかで、使い勝手が

全然違ってきます

 

ウエイトはプレートホルダーもどき

(ただのボルト)で吊るしています


プレートが抜けないように、地面側には

角プレートが入っています

 


ケーブルとつなぐとこんな感じ


 

プリチャーカール

【プリチャーカールベンチ】ニ頭筋・三頭筋を鍛えるならこのベンチ。トレーニング時の握力をサ...

【プリチャーカールベンチ】ニ頭筋・三頭筋を鍛えるならこのベンチ。トレーニング時の握力をサ...
価格:36,720円(税込、送料込)

補強で行っていますが、

なかなか40キロのダンベルが挙がりません

(現在37.5キロ)



アームレスリングの競技台の上で

カールの力を使おうとすると瞬殺されます

(相手の体重相当の重さが乗るため)



そのため、相手の指先を攻めたり(吊り)

 

相手の親指を崩したりします(かみ)



技が入れば

自分の全体重vs相手のカール重量

です



世界のヘビー級アームレスラーだと

70~80キロ挙げてしまいますので、

僕(75キロ)が全体重かけれても負けます

恐ロシア

2016/7

最近使っているプリチャー台です(自作品)

ホームセンターで購入した板切れ

(1500円ぐらい)に昔使っていた

カールベンチのシートをボルトで装着しました

昔使っていた安物のカールベンチより

安定感あります

パッドも分厚いので肘が痛くなりません


PR

趣味の部屋(アームレスリング)

趣味ブログ(気まぐれ更新)

 

趣味の部屋(その3)


 

inserted by FC2 system